几乎每个体验过的人都会有“减肥难”这种共同体会，然而问题或许并非出在你身上，而是出在方法方面 。

不是少吃而是会吃

主张每餐以两个拳头量的蔬菜、一个拳头量的优质蛋白质以及一个拳头量的主食相搭配的“211饮食法”，是一种具备简单特性的操作框架组织这种结构做到了膳食纤维与蛋白质摄入量的充分到位从而可有效达成延长饱腹时长的效果进而免却因过度饥饿致使下一餐饮食状况失控的情况 。

以实际操作来讲，你能够挑选清炒西兰花、鸡胸肉以及糙米饭这般的搭配组合。重点在于削减烹饪所使用的油，防止采用油炸与红烧的方式。此方法的优势在于并未要求精准盘算卡路里，借由把控食物的体积与种类，顺理成章地削减了总体热量的摄取，而且营养变得更加全面。

选择容易开始的运动

对于那些没有运动习惯的人而言，要是从高强度训练着手，极容易出现放弃的情况。快走、慢跑以及游泳才是更为友好的起始点。举例来说要是每周安排三到四次，每次持续时间超过三十分钟的快走，便能够切实有效地促进脂肪的消耗。

淌若没法抽出一整块之时间，借由碎片时间去活动同样具备成效。比如说，在通勤之际提前站下车而后步行，于工作一小时后起身去活动五分钟，又或者是在家中看电视之时做一些深蹲以及伸展。这些零零散散的活动积攒起来，对于提升日常消耗存在大为有用之处。

力量训练提升代谢

错误地认为力量训练会致使女性体形变得粗壮的人有不少。实际上，鉴于激素水平存在差异，相较于男性，女性增加肌肉要困难得多。适度的力量训练其主要作用在于提升肌肉比例，并且肌肉即便处于休息状态时，也会消耗更多的能量。

能够从某些基础动作着手，像靠墙静蹲、跪姿俯卧撑或者运用小哑铃来做推举。每星期开展两至三次，每次针对若干主要肌群去开展练习。待肌肉量增加之际，你的基础代谢率会稳健上升，塑造出“易瘦体质”。

正确看待体重波动

每日称体重，瞅见数字起起伏伏，极易使人沮丧。，因体重受水分，食物残渣以及激素周期影响颇深，故而短期内一两斤的变动属常见现象。相较于体重，腰围、腿围的改变以及衣服的合身程度，更能够切实反映减脂进程。

需构建更为平和的减重预期，健康的减重速率是一周减轻零点五至一斤，追求快速减重常常散失的是水分与肌肉，极其容易反弹，将目标放得长远，留意身体围度以及精力的改善。

与食欲和平共处

全然摒弃所钟爱的食物将会致使心理压抑，兴许会引发随后的暴饮暴食。更为妥善的策略乃为准许自身有规划地尽情享用美食，比如说每周设定一餐“放松餐”，不过要留意把控分量。吃完随后无需心底愧疚，径直回归正常的健康饮食便可。

找寻饮食方面的替代手段同样可削减剥夺之感，当有想吃甜食的念头之际，能够试着弄来一杯无糖酸奶再添加些许水果，要是有需求想吃脆口的零食之时，拿小黄瓜或者生胡萝卜条把薯片给取代掉，在使口腹之欲得以满足的同一时刻，不让过多的空热量被摄入进去。

寻找持续的内在动力

要是减肥单单是冲着外界的评价去做，那动力是很难长久维持的，得去寻找到跟自身健康以及生活质量切实存有联络的缘由，像为了有充沛精力去陪伴小孩，为了让体检指标恢复到正常状态，又或者是为了能够轻轻松松爬楼梯且不会气喘吁吁 。

将减肥视作一个培育健康习惯的进程，并非是一个一定要达成的短期目的。要是你不再把健康饮食以及规律运动看成“减肥事项”，也就是视为平常生活的一部分之时，身材的改进就会变成一个顺理成章的后果。这个过程，实际上是要学会怎样更优良地照顾自己。

当你着手去尝试对生活习惯予以改变之际，所碰到的最为巨大的阻力究竟是什么呢？欢迎于评论区之中把你的经历讲述出来。