许多人有着在睡觉之前刷牙的习惯，他们认为通过这样做能够维持一整晚的口腔清洁状态。然而这一乍看之下正确的习惯，对于那些存在入睡困难情况的人而言，反倒有可能对睡眠质量产生影响，更为关键的是，它并不是保护牙齿的最为适宜的时机。要是刷牙时间选择得不正确，那么不但清洁效果会大打折扣，而且还可能对牙齿健康造成损害。

晚饭后半小时到一小时才是黄金时间

中南大学湘雅医院口腔科的副主任医师尹乒表明，要是晚饭后间隔四五个小时才去刷牙，那么食物残渣所产生的细菌就会在口腔当中大量地繁殖，这段时间细菌具备了充足的时间附着于牙齿的表面，进而形成牙菌斑，慢慢地侵蚀牙釉质，特别是晚餐到睡前这段时间比较长，口腔的自洁能力有所下降，细菌更加容易“安营扎寨”。

牙膏里的薄荷成分以及刷牙动作，会对大脑神经产生刺激，进而使人趋于清醒，不少人刷完牙后，好不容易积攒起来的睡意被驱散，精神反倒振作起来。建议大家在晚饭后的半小时至一小时之间进行刷牙，如此一来，既能及时清除食物残渣，又能促使身心逐步放松，营造出进入夜晚的仪式感。关键之处在于，刷完牙之后不要再进食，也不要饮用含糖饮料。

饭后立即刷牙反而伤牙

口腔pH值于正常人口中处在6.6到7.1之间，此环境属于中性且偏向碱性，研究发现，进食之后口腔就开始出现“酸化”情况，pH值在大概12分钟的时候降低至最低水平，这是由于食物里面的糖分被细菌予以分解进而产生酸性物质，牙齿表面的矿物质在这样的环境之下会变得脆弱不堪，要是在这个时候立刻刷牙，那就等同于在牙齿最为薄弱的时刻用力去进行摩擦。

时间不断推移后，唾液会缓缓地中和酸性，口腔的pH值大概在半小时之后恢复至正常水平。因而饭后半小时到一小时去刷牙，才是保护牙齿的正确举措。这个时间段能够让牙齿表面的矿物质有时间再度稳定，又能及时除掉食物残渣，防止细菌长时间发挥作用。

错误刷牙方式正在悄悄毁牙

不少人刷牙有着横向拉锯式来回刷的习惯，认为这般做省力且快。事实上，这种刷牙方式对牙颈部的伤害是最大的。牙釉质虽是人体最坚硬的组织，然而在牙颈部的部位却是最薄的。每天于这个薄弱区域用力使劲刷，时间一长便会造成楔状缺损。牙齿会出现凹槽，碰到冷热酸甜就会酸痛。

过短的刷牙时间是又一个普遍存在的问题，在早上由于要赶时间，而晚上又想着偷懒，致使好多人就在几十秒内便完成。牙齿存在五个面，并且每个面都得刷到，要是时间不足就根本没办法彻底进行清洁。正确的做法是要保证每次刷牙在三分钟以上，以此确保每个牙面都能获得充分地清洁。过硬的刷毛以及过猛的用力同样会对牙龈和牙釉质造成损伤。

舌头和牙刷往往被忽视

有一些细小的凸起乳头布满在舌面，其表面呈现出高低不平的状况，这成为了细菌藏匿的理想所在之地。不少人仅仅只是刷牙却不刷舌头，如此一来，舌苔上面的细菌便会在细缝当中悄悄地进行繁殖。而这些细菌一旦出现，不但会对牙齿以及牙龈造成侵害，而且还会引发口臭现象，在情况严重的时候甚至会诱发呼吸道方面的疾病。要是能够定期对舌苔进行清洁，那么便能够明显地减少口腔当中的异味。

用久的牙刷，其刷毛会出现变形、开花的状况，处于这种状态时，清洁效果不但差，而且还会对牙齿以及牙龈造成损伤。更为关键的是，使用时间久了的牙刷极易滋生数量众多的细菌，如此一来刷牙反倒成了往嘴里输送细菌。建议每隔三个月就要更换一回牙刷，要是刷毛提前发生变形同样需要及时更换。挑选刷头比较小、刷毛软硬程度适中的牙刷对于大多数人来讲更为适宜。

水平颤动拂刷法让清洁更彻底

被称作水平颤动拂刷法的才是正确刷牙方法，在刷门牙外侧之时，刷毛跟牙齿以及牙龈形成45度角，借助画小圈的形式轻轻进行活动，刷门牙内侧的时候维持相同角度，上排牙齿朝着下方刷，下排牙齿向上方提拉，刷牙齿咬合面之际，牙刷跟咬合面是垂直状态，前后以短距离进行颤动。

刷牙时，将牙刷竖起来，针对牙齿内侧面，用前端刷毛沿着牙缝，以小圆弧的方式上下刷动。每次刷两到三颗牙，进行反复旋转，按摩8到10次，要保证牙齿的内外侧面以及咬合面都能刷到。每天刷牙两到三次，其中晚饭后那次绝对不能省去。对于牙周炎患者以及老年人而言，可选用软毛牙刷，清洁舌苔的时候，可用专门的刮舌器。

选对工具才能事半功倍

牙刷选择方面，口腔健康的人群、牙周炎患者、老年人各有不同需求，口腔健康人群选刷头小且刷毛软硬适中的牙刷就行，刷头小能灵活刷到后牙及牙缝处，刷毛软硬适中既能确保清洁力又不会伤牙龈，牙周炎患者因牙龈易出血所以需更柔软刷毛以减少刺激，老年人牙龈萎缩且牙齿敏感同样适宜用软毛牙刷。

清理舌苔能够采用刮舌器，它相较于牙刷更契合舌面形态，清洁成效更佳，要是没有刮舌器，运用软毛牙刷轻轻刷舌面也行，重点在于养成习惯，每日刷牙时顺便达成，口腔清洁属于一个系统性工程，选对工具并加上正确方法，才能够有效预防龋齿以及牙周疾病。

平时你习惯在啥时候去刷牙，有没有察觉到刷完牙后反过来却睡不着的那种经历，欢迎于评论区之中去分享你自身的刷牙习惯，也千万不要忘记点赞并且转发给身旁同样为刷牙时间而纠结着的朋友。