好多人坚持了几十年晚上刷牙这一习惯，然而却有可能一直处于 “刷错” 的情况。而实际上对牙齿以及睡眠都友善的时段，是晚饭后半小时至一小时，并非临睡前那几分钟呢。

睡前刷牙反而影响入睡

有不少人惯于在临近睡觉之前才将牙刷拿起来用，觉得那样能够维持一整个夜晚的干净清洁状况。然而对于那些入睡存有困难之人而言，这个行为过程并不怎么友善。刷牙期间所做的动作本身会致使人们从放松的状态朝着活动的状态转变，并且常见于牙膏里面的薄荷成分同样会对口腔黏膜形成刺激，进而使得大脑变得警觉起来。原本已经有了些许睡意，可是刷完牙之后却反倒变得清醒了，这样一番体验在不少患有失眠症的人群身上时常会出现。从生理节奏的角度来讲，在临近睡觉之前的半个小时时间范围之内开展任何一项需要集中精力去留意的动作，均不利于迅速进入到睡眠的状态之中。

将刷牙时间，提前至晚饭后半小时至一小时，如此便能完成口腔清洁任务，且不会干扰睡前放松过程。于这个时间段刷牙，还有一好处，即能形成一种“晚饭结束、进入夜间模式”的心理暗示。吃完饭后稍作休息，然后去刷牙，之后不再进食、不喝含糖饮料，身体与大脑便会慢慢转入休息状态。如此一来，口腔里的食物残渣便不会在牙齿上停留一整夜，睡眠也不会因临时刺激而被打断。

横向刷牙正在毁掉你的牙颈

诸多之人于刷牙之际惯于朝左右两边来回拉动，仿若拉锯一般。这般横向去刷牙的方式，历经长久之时便会径直对牙齿颈部造成损害。牙颈乃是牙冠与牙根相交界的方位，此处的牙釉质性素本来相较于其他部位要薄上许多，属于整颗牙齿最为脆弱的地方当中的一个位置。设若运用蛮力横着去刷，再且刷毛较为生硬，随着时间的不断积累就会在这个位置刷出一道凹槽，于医学领域被称作楔状缺损。到达严重的阶段之时，这道凹槽会深陷至相近牙神经的程度，挨碰冷水就会产生酸痛之感，甚至牙齿会从颈部径直断裂开来。

做法正确的是使刷毛与牙齿形成45度角，朝着牙齿和牙龈交界之处对准，进行小范围画圈或者前后短距离颤动。每次仅刷两三颗牙，每个位置反复刷8至10次，然后移至下一组。如此既能实现清洁干净的效果，又不会对牙颈造成过度磨损。牙刷自身也要选对，刷头不宜过大，刷毛软硬适度即可，牙周炎患者或者老年人可选用软毛的，以此减少对牙龈的刺激。

刷牙时间太短等于白刷

有的人数十秒就刷完牙，觉得只要刷过便可，刷牙速度相当快。然而，口腔中有 28 到 32 颗牙齿，每颗牙共有五个面需要清理，几十秒连牙齿表面都无法全部顾及。正常而言，一次完整刷牙至少需三分钟。时间过短，牙缝里、牙齿内侧、最后面大牙窝沟这些易藏食物残渣之处根本刷不到，细菌仍会在那些角落繁殖。

一边刷牙一边在心里默默计时，这可是可以尝试一番的，或者去使用个计时器也行。口腔要分割成四个区域，它们分别是：左上、右上、左下、右下，每个区域大约花费45秒上下，将这些加起来恰好正好是三分钟。如此这般能够确保每一颗牙齿的每一个面都拥有充足的清洁时间。每天早上与晚上各刷一次牙，要是具备条件中午也刷一次那便更好了，然而最为关键的是要保证每次刷牙的时间是充足的，并非次数多但每次都很敷衍了事。

舌头不刷等于留了一半细菌

不少人在刷完牙后自认为已然十分洁净，然而实际上口腔之中存在着一个庞大的细菌储存之地尚未完成清理，此乃舌头。舌头的表面布满了极为细密的微小突起，称作舌乳头，这些结构高低不平，格外易于藏匿食物残渣与细菌。要是不定期予以清理，这些细菌便会于舌面上大量繁衍，持续分解食物残渣进而产生硫化物，这乃是口臭的主要成因之一。更为严重的是，舌苔上的细菌并非仅仅停留于舌头上，它们会逐渐扩散至牙齿、牙龈，甚至经由咽喉进入呼吸道，从而增加咽喉炎、呼吸道感染的风险。

每天早上，在刷完牙之后，可使用专门的刮舌器来对舌头进行清洁，从舌根慢慢向着舌尖，轻柔地刮上几次，动作务必轻柔，切不可用力过度，不然会对味蕾造成损伤。要是没有刮舌器，那么用软毛牙刷的背面轻轻地刷几回也OK。当养成这个习惯后，你就会发觉口腔里的清爽感觉明显变得不同，早上起床后的嘴里也不会有那么浓重的味道。这个过程仅仅只需十几秒，然而对于口腔卫生的助力功效却极大。

牙刷不换比不刷牙还脏

使用时间久了的牙刷，其刷毛会出现变形、散开的状况，而这种呈现“开花”状态的牙刷，其清洁能力已然大幅下降，根本无法将牙缝以及窝沟里面的残渣刷干净。而且，更为关键的是，刷毛根部会积攒下大量细菌，当牙刷放置在潮湿的卫生间里时，细菌繁殖得会更快。使用如此的牙刷来刷牙，就等同于每天往嘴里输送细菌，反倒增加了口腔感染的风险。有些人牙龈反复发炎，换掉新牙刷之后就恢复正常了，原因就在此处。

常理情形下，应当每隔三个月就替换一回牙刷。要是刷毛预先出现变形或者散开状况，那么表明刷牙力度过大，这种时候更得及时进行更换。在生病之后，诸如感冒、咽炎之类，病情痊愈之后同样建议更换一把全新的牙刷，以此避免病菌在刷毛之上留存进而引发二次感染。挑选牙刷之际要观察刷毛的尖端，经过磨圆处理的对于牙龈而言更为友善。电动牙刷的刷头亦是如此，达到三个月的时间就要予以更换，切莫由于刷头价格昂贵从而拖延很长时间。

每个牙面都要用对的方法刷

得将正确刷牙方法掌握住，牙齿才能够被实际成功刷干净哟。门牙外侧，即朝着嘴唇的这一面，需使刷毛与牙齿变为呈45度的角度，朝着牙龈边缘对准，以画小圈的形式轻轻去刷，别来回拉扯着刷。门牙内侧较为窄小，牙刷得竖起来，利用刷毛前端从上面往下面或者从下面往上面提拉着轻轻刷。后面大牙的咬合面存在窝沟，极其容易塞食物，要把刷毛垂直对着咬合面，前后短距离颤动，将窝沟里的物件清理出来。处于牙齿的内侧方面，特别是下牙贴近舌头的那个方向，也易于累积牙垢，同样将牙刷竖着放置，依照牙缝上下进行刷牙。

得按顺序来整个过程，从左边开始往右边刷，再从上排朝着下排刷，可别遗漏最后一颗牙的后面。每次刷两至三颗牙，每个位置反复刷八到十次，要保证每个面都刷到。每天都坚持这么刷着，搭配牙线去清理牙缝，牙齿的清洁程度会显著提升。口腔健康的人选用普通软硬适中的牙刷就可以，牙齿敏感或者存在牙周问题的，选软毛的更为安全。牙膏不用挤太多出来，成人挤豌豆大小就足够了，关键在于刷牙的方法以及时长。

你觉得，上面所提及的，这几个错误的习惯，自己平常有没有踩到其中几个呢？欢迎在评论区域留言，分享你刷牙的经历。